Hầu hết quý ông bị xuất tinh sớm đều tập trung vào điều trị bằng thuốc nhưng lại không biết rằng tập luyện mới là cách dài lâu để điều tiết cậu nhỏ.

Nên nếu muốn thực sự thoát khỏi cảnh chưa đến chợ đã hết tiền thì hãy đưa ngay 10 bài tập dưới đây vào hoạt động hằng ngày nhé!

Tác dụng của những bài tập chống xuất tinh sớm

Việc tập luyện nói chung đều giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn. Riêng các bài tập chuyên sâu cho nam giới xuất tinh sớm còn mang lại lợi ích trong việc điều trị:

• Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu nên tăng cường đưa máu đến cậu nhỏ nhiều hơn
• Tăng khả năng cương cứng cũng như khả năng kìm chế xuất tinh
• Kích thích cơ thể sản xuất testosterone – hormone quan trọng nhất trong sức khoẻ sinh sản, tình dục và giới tính của phái mạnh
• Tăng cường cơ bắp và độ dẻo dai, nam giới bền sức hơn trong các hoạt động thể lực, ví dụ như quan hệ vợ chồng
• Hạn chế béo phì, giảm đi nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính
• Thư giãn tinh thần, giải toả tâm lý căng thẳng.

10 bài tập được chứng minh giúp cải thiện chứng xuất tinh sớm

Quý ông có thể chọn một vài bài tập dưới đây, tự thực hiện tại nhà hoặc phòng tập đều được.

Bài Kegel rèn luyện cơ sàn chậu

Đây là bài tập được đánh giá cao trong việc kiểm soát khả năng xuất tinh, vì nó tác động vào cơ sàn chậu, là nhóm cơ điều khiển dương vật

Đầu tiên cần phải xác định được vị trí của cơ sàn chậu bằng cách đi tiểu rồi đột ngột ngưng giữa chừng, các bác sĩ không khuyến khích người bệnh thực hiện động tác này nhiều lần! Cơ giúp bạn làm điều này chính là cơ sàn chậu.

Khi tập, bạn cũng bắt chước động tác đi tiểu rồi ngưng giữa dòng, sau đó xiết chặt cơ sàn chậu trong 10 giây, thả lỏng và bắt đầu lại. Mỗi lần tập kéo dài tầm 2 phút, ngày tập càng nhiều càng tốt. Thời điểm tập luyện tốt nhất là ngay sau khi đi vệ sinh hoặc trước khi ngủ.

Bài tập ngưng – bắt đầu cùng với bạn tình

Bài tập này cũng cho hiệu quả rất tốt, nhưng phải có sự kết hợp của bạn tình và làm ngay trên giường. Khi sắp đạt khoái cảm, quý ông hãy ngưng động tác lại rồi xoa bóp cậu nhỏ bằng tay và thả lỏng cơ sàn chậu hoặc đổi tư thế khác. Đợi cho cơn hưng phấn qua đi thì tiếp tục quan hệ. Dù khá bất tiện nhưng lại cực kỳ hữu ích để kéo dài thời gian quan hệ.

Cách làm chủ cảm giác ở cậu nhỏ

Sau bài tập, nam giới có thể tự chủ động được thời gian quan hệ theo ý mình. Thực hiện động tác thủ dâm, kích thích dương vật lúc nhanh, lúc chậm sao cho tập trung toàn bộ khoái cảm vào cậu bé và tận hưởng nó nhưng không để xuất tinh. Nhưng khi tập hãy chọn nơi yên tĩnh và kín đáo để không bị cắt ngang nhé! Ngoài ra, chỉ tập luyện vừa phải 1 – 2 ngày 1 lần, không quá lạm dụng sẽ làm tình trạng bệnh càng thêm tồi tệ.

Ngưng – bắt đầu trong môi trường ẩm ướt

Vẫn là bài tập ngưng – bắt đầu nhưng quý ông có thể kèm thêm gel bôi trơn hay nước vòi tắm để gần giống với độ ẩm ướt trong “cô bé” nhất. Môi trường này chân thật sẽ giúp cho hiệu quả của bài tập được nâng lên tối đa.

Gập bụng tại nhà

Động tác này rất đơn giản, quý ông chỉ cần nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại sao cho toàn bộ hai bàn chân chạm đất, đưa hai tay ra sau đầu rồi gập người lên đến khi đầu chạm đầu gối. Thả lỏng, về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác. Mỗi lần tập khoảng 30 – 60 lần. Khi thể lực tăng lên bạn có thể kéo dài thời gian tập.

Squat chống xuất tinh sớm

Squat có thể tập mà không cần dụng cụ hoặc kết hợp với tạ. Bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, mở rộng hai chân bằng vai rồi thả lỏng toàn cơ thể. Tiếp theo đưa hai tay ra trước, cầm tạ hoặc gập khuyủ tay lại. Từ từ hạ thấp trọng tâm, vẫn giữ lưng thẳng, đưa mông ra sau để đùi song song với sàn. Siết cơ bụng khoảng 3 – 5 giây, hít thở đều. Làm liên tục 20 lần, ngày 3 hiệp.

Động tác Plank

Đây cũng là bài tập được các chuyên gia đánh giá cao về khả năng cải thiện xuất tinh. Plank tập trung làm săn chắc cơ bụng và độ dẻo dai của các khớp xương.

Cách thực hành Plank như sau: nằm sấp dưới sàn, thẳng lưng, chống 2 khuỷu tay lên vuông góc với bắp tay, chân khép sát nhau, mũi chân chống đất. Tiếp theo dùng lực cong cơ thể lên để đầu ngẩng thẳng về phía trước. Siết cơ bụng thật chặt, giữ nguyên trong 30 giây kết hợp với hít thở đều.

Chống đẩy

Động tác này tưởng như đơn giản nhưng nó lại kích hoạt cơ bắp toàn thân và hỗ trợ các quý ông rất nhiều trong khi quan hệ, vì nó rất giống với giao hợp.

Nam giới chỉ cần nằm sấp xuống sàn, chống thẳng hai cánh tay lên, hai chân mở rộng bằng vai và chống mũi chân xuống sàn. Điều chỉnh toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng, siết cơ bụng. Tiếp theo gập cánh tay để hạ người xuống sao cho toàn thân song song với mặt sàn, cánh tay và cẳng tay vuông góc. ùng sức của cánh tay và vai nâng người lên để cánh tay và khuỷu tay thẳng. Lặp lại động tác này 30 – 60 lần. Nếu có thời gian thì nên tập luyện nhiều hơn.

Yoga

Tư thế rắn hổ mang trong yoga rất nổi tiếng trong việc kéo dài thời gian quan hệ, dùng chung cho cả người bị rối loạn cương và xuất tinh sớm.

Ban đầu, hãy nằm sấp xuống thảm tập, mở rộng chân bằng vai. Tiếp theo chống hai tay xuống thảm, hai lòng bàn tay tiếp đất. Tiếp tục nâng phần trên cơ thể lên cao hết sức đồng thời ngẩng cao đầu, siết chặt cơ vùng bụng – hông. Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt, kết hợp với hít thở đều đặn.

Aerobic

Thể dục nhịp điệu tưởng như chỉ dành cho phái nữ nhưng lại là bậc thầy trong việc giữ cho cơ thể bền sức, linh hoạt hơn.

Tập aerobic không hề khó, chỉ cần đều đặn khoảng 20 lần mỗi ngày. Quý ông bắt đầu bằng cách khởi động các khớp tay chân, sau đó đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai. Từ từ nâng đầu gối một bên chân lên để tạo thành góc vuông, đồng thời đánh hai tay qua eo cùng bên với chân nhấc lên. Lặp lại động tác với bên còn lại.

Kết luận

Trên đây là 10 bài tập dành cho nam giới bị xuất tinh sớm. Tuy nhiên, xuất tinh sớm là vấn đề dài lâu nên nam giới nên kiên trì rèn luyện hằng ngày, giống như bài thể dục, kết hợp duy trì thăm khám, sử dụng thuốc theo yêu cầu bác sĩ để có kết quả thuận lợi.