Mãn dục được đánh dấu là khi mức hormone giới tính trong cơ thể giảm đi do lão hoá tự nhiên. Không giống với sự thay đổi mạnh mẽ xảy ra ở nữ giới trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, mãn dục nam diễn ra từ từ, độ tuổi cũng có sự chênh lệch tuỳ từng người.

>> Bài viết liên quan: Giảm ham muốn tinh dục: Nguyên nhân và cách điều trị

Nam giới bao nhiêu tuổi thì mãn dục?

Thông thường, mức độ testosterone của một người đàn ông giảm trung bình từ 1 -  2% qua từng năm ở sau tuổi 40. Đây là tuổi bắt đầu mãn dục ở phần lớn nam giới. Thế nhưng mức hormone sinh dục vẫn duy trì thấp trong suốt cuộc đời chứ không ngừng sản xuất hoàn toàn. Nam giới tuổi nào vẫn có khả năng sinh sản.

Đáng nói là hiện nay, độ tuổi mãn dục nam đang trẻ hoá dần. Nhiều người mới 25 – 30 tuổi đã có những dấu hiệu rõ ràng.

Triệu chứng nhận biết mãn dục ở nam giới

Nội tiết tố ở nam giảm dần theo năm tháng, rất chậm nên không được chú ý. Chỉ những người nồng độ testosterone quá thấp mới có triệu chứng: giảm ham muốn, khó kiểm soát sự cương cứng, ngực căng cứng và khó chịu, giảm chiều cao, dễ gãy xương, nóng nảy, hay buồn ngủ, thiếu máu nhẹ không rõ vì sao, giảm khối lượng cơ và tăng lượng mỡ thừa. Một số quý ông còn cảm thấy buồn, chán nản và khó lòng tập trung vào việc gì.

Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể do nguyên nhân khác không phải là mãn dục, chẳng hạn như sử dụng một số loại thuốc, trầm cảm, béo phì… Giảm testosterone cũng có thể không do tuổi, mà vì các tình trạng sức khoẻ như tổn thương tinh hoàn, vấn đề thần kinh,…

Cách trì hoãn mãn dục cho phái mạnh trung niên

Không có cách nào ngăn cản được quá trình lão hoá tự nhiên, nhưng vẫn có thể làm chậm bằng cách:

Kiểm tra định kỳ và bổ sung testosterone

Cách duy nhất để biết nội tiết tố có giảm không là xét nghiệm máu. Căn cứ theo mức độ thiếu, triệu chứng liên quan mà bác sĩ chỉ định bổ sung cho phù hợp. Trong quá trình điều trị buộc phải theo dõi nồng độ testosterone liên tục và có điều chỉnh.

Bắt đầu từ lối sống

Một chế độ ăn có thể góp phần bổ sung lượng testosterone hao hụt. Cách này phù hợp với nam giới không sử dụng được testosterone bên ngoài, đó là bệnh nhân suy tim, bệnh mạch vành, tiền sử đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt di căn, có chứng ngưng thở khi ngủ chưa được kiểm soát.

Dinh dưỡng hợp lý để thúc đẩy cơ thể sản xuất testosterone tự nhiên bao gồm thực phẩm giàu kẽm, magie, chất đạm như hàu biển, hải sản các loại, cá, rau xanh đậm, súp lơ, các loại đậu và hạt nguyên cám.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục sẽ mang lại lợi ích cho sức khoẻ ở bất kỳ độ tuổi nào. Rèn luyện thể lực kích thích cơ thể tăng cường tổng hợp testosterone và nâng cao sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh chuyển hoá và béo phì.

Kết luận

Cuối cùng, hãy ngủ đủ giấc và giữ cho tinh thần luôn khoẻ mạnh. Vì mất ngủ, căng thẳng là kẻ thù số 1 của testosterone, chúng làm giảm hormone này nhanh không ngờ. Thuốc lá, bia rượu hay chất kích thích cũng nên được loại bỏ khỏi thói quen mỗi ngày để bảo vệ các cơ quan trong cơ thể luôn hoạt động tốt.