Testosterone là hormone quan trọng nhất của cơ thể người nam giới. Bởi vậy nên nói đây là thước đo cho bản lĩnh phái mạnh cũng không hề sai. Khi chúng ta già đi hoặc do trục trặc nào đó, lượng testosterone giảm xuống sẽ khiến quý ông gặp nhiều rắc rối cả về sức khoẻ thể chất – tình dục và cả tinh thần. Thế nhưng đừng vội lo lắng nhé, vì vẫn có những cách giúp tăng lượng testosterone tự nhiên thực hiện được ngay tại nhà, không cần sử dụng thuốc.

Số 1. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ ảnh hưởng rất xấu đến mức độ hormone và các chất sinh học trong cơ thể. Mất ngủ liên tục kéo dài sẽ dẫn đến sự sụt giảm rõ rệt nồng độ testosterone, thậm chí còn nhanh hơn quá trình lão hóa tự nhiên theo độ tuổi của nam giới.

Vì vậy, ưu tiên giấc ngủ là điều quan trọng bậc nhất để giữ vững nồng độ hormone này. Mỗi quý ông nên ngủ ít nhất 7 – 8 giờ mỗi đêm, ngủ ngon giấc với phòng ngủ yên tĩnh và nhiệt độ vừa phải. Bên cạnh đó, phái mạnh có thể bổ sung thêm một số món ăn giúp an thần như hạt sen, lạc tiên, rau rút; hạn chế sử dụng trà, cà phê buổi chiều. Nếu mất ngủ quá mức thì nên đi khám để bác sĩ trợ giúp.

Số 2. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Từ lâu nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn uống đầy đủ là điều rất cần thiết để duy trì mức độ testosterone và duy trì sức khoẻ tổng thể cho nam giới.

Về vấn đề này, một báo cáo được đăng trên Tạp chí Viêm thần kinh cho thấy: ăn quá nhiều và ăn kiêng quá đà đều làm rối loạn mức hormone, dễ thấy nhất là ở những vận động viên và những người hoạt động nhiều.

Chế độ ăn lành mạnh nhất mà nam giới nên theo đuổi, đó là lấy thực phẩm nguyên chất làm nguồn nguyên liệu chính, cân bằng giữa rau quả giàu chất xơ, đạm nạc từ cá và thịt trắng cùng với chất béo lành mạnh từ thực vật. Cách này giúp giữ ổn định tất cả các loại hormone trong cơ thể, duy trì sức khoẻ lâu dài.

Số 3. Giảm cân nếu đang béo

Nhiều số liệu thống kê đều cho thấy những người đàn ông thừa cân đều có mức testosterone thấp hơn người có cân nặng khoẻ mạnh. Chỉ riêng người trong độ tuổi từ 14 đến 20, nồng độ hormone testosterone chỉ bằng một nửa so với những người không thừa cân.

Số 4. Duy trì hoạt động thể chất

Nghiên cứu trong Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu kết luận: nam giới hoạt động càng nhiều thì testosterone càng cao!

Những hoạt động thể chất như vậy còn giúp quý ông giảm cân, từ đó gián tiếp tăng thêm mức nội tiết tố.

Tất nhiên là vận động một cách tích cực chứ không phải cường độ cao như vận động viên hay người lao động nặng nhé! Vì bào mòn thể chất quá mức lại làm giảm testosterone, vì cơ thể họ không có đủ năng lượng cũng như dinh dưỡng mất cân bằng.

Số 5. Học cách giảm căng thẳng

Căng thẳng lâu dài rất nguy hiểm, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề trong cơ thể.

Stress thúc đẩy con người sinh ra cortisol. Chất này quản lý nhiều quá trình, trong đó có miễn dịch và sự trao đổi chất. Khi cortisol tăng cao sẽ ức chế sản xuất testosterone và làm nồng độ hormone giới tính này bị giảm xuống. Cũng chính vì nồng độ cortisol như vậy, nam giới lại hung hăng, khó kìm chế cảm xúc và căng thẳng tinh thần, tạo nên một vòng xoắn mệt mỏi về thể chất và tinh thần.

Cách tốt nhất là phải giữ cho mình tâm thái nhẹ nhàng, học cách thư giãn giữa cuộc sống bộn bề này. Hãy cân đối giữa công việc và thời gian để nghỉ ngơi, vui chơi cùng gia đình, tập thể thao hoặc thiền hay làm bất cứ điều gì khiến bạn dễ chịu nhất.

Số 6. Thêm vitamin và vi chất

Về điều này, Tạp chí Nghiên cứu về Hormone và Chuyển hoá đã từng đăng tải một nghiên cứu, chỉ ra rằng nếu bổ sung vitamin D có thể khắc phục được sự thiếu hụt testosterone, thậm chí làm tăng hormone này. Nguồn thực phẩm giàu vitamin D nên có trong chế độ ăn là cá hồi, cá thu, cá mòi, sữa và các loại sản phẩm ngũ cốc.

Bên cạnh đó, đàn ông lớn tuổi được khuyên nên bổ sung DHEA – một loại hormone giúp sản xuất testosterone và các chất khác ảnh hưởng đến cấu tạo cơ thể. Khi dùng DHEA, nam giới nhớ ăn thêm hạt lanh và các loại cá kể trên, vì chất béo trong đó giúp cơ thể sử dụng được DHEA.

Ngoài vitamin D, Magie và Kẽm cũng là chất cần được quan tâm bổ sung. Vì thiếu chúng cũng có thể khiến cho nồng độ testosterone bị giảm đi. Đưa thực phẩm siêu kẽm, siêu magie vào chế độ ăn ngay nhé. Gồm có ngũ cốc còn vỏ cám, rau lá màu xanh đậm, hải sản (đặc biệt là hàu), hạt bí ngô, hạt lanh.

Cuối cùng, rất ít người biết rằng Creatine giúp tăng testosterone, dù nhỏ nhưng lại rất cần thiết. Hiện nay có nhiều viên uống chứa Creatine dành cho người vận động nhiều như các cầu thủ bóng đá. Còn với đàn ông bình thường thì có thể thu thập nguồn Creatine tự nhiên ở trong cá hồi, cá ngừ và thịt bò. Tuy nhiên việc bổ sung creatine quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, đặc biệt là ở những người mắc tiểu đường type 2.

Kết luận từ chuyên gia

Trên đây là 6 cách tuyệt vời để làm tăng nguồn testosterone tự nhiên cho cơ thể nam giới. Ngoài chúng ra, quý ông phải nhớ tránh xa những kẻ thù của nội tiết tố, cụ thể là các chất kích thích như ma tuý, bia rượu. Chúng không chỉ làm giảm testosterone mà còn gây tổn thương tế bào và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

Nếu như đã áp dụng những cách tự nhiên giúp tăng cường testosterone mà tình trạng này vẫn kéo dài và gây tác động xấu đến sức khoẻ, tình dục, làm sa sút tinh thần thì nam giới cần được kiểm tra y tế. Khi xác định được chính xác mức độ thiếu hụt hormone là bao nhiêu, bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp và liệu trình điều trị phù hợp.

Trung tâm sức khoẻ Nam giới Men’s Health tự tin là người bạn đồng hành với sức khoẻ phái mạnh mọi độ tuổi. Chúng tôi có đội ngũ y bác sĩ chuyên về Nam Khoa hơn 20 năm kinh nghiệm, cơ sở vật chất đạt tiêu chuẩn châu Âu, luôn sẵn sàng khám, tư vấn và điều trị cho quý ông.