Tinh trùng yếu nên ăn gì để bồi bổ cho các tinh binh thêm khỏe mạnh luôn là thắc mắc hàng đầu của nhiều quý ông. Bổ sung 10 món ăn sau vào bữa ăn sẽ hỗ trợ các chiến binh của bạn xung trận ào ào.

Tinh trùng yếu là một trong số những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều cặp vợ chồng muộn đường con cái. Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Tăng cường những thực phẩm quen thuộc như tỏi, chuối, bông cải xanh… có trong danh sách 10 món ăn quen thuộc dưới đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

1. Hàu biển

Hàu biển là sản vật thiên phú với hàm lượng kẽm vào loại nhiều nhất. Chính nhờ nguyên tố vi lượng này mà tinh trùng sản xuất ra có chất lượng tốt hơn. Ngoài kẽm, hàu biển còn giàu sắt, kali, canxi…Ăn hàu có tác dụng giúp cơ thể tăng cường nội tiết tố nam testosterone, tăng cường ham muốn ở quý ông. Bổ sung 50g hàu mỗi ngày là bạn đã cung cấp cho cơ thể 15mg kẽm thiết yếu.

Những lựa chọn thay thế khác để bổ sung kẽm cho bạn ngoài hàu là hạt bí, thịt bò, tôm hùm hoặc trai biển/sông…

2. Sô-cô-la đen

Sô-cô-la đen có chứa một loại amino axit được chứng minh có tác dụng tăng cường gấp đôi lượng tinh trùng và tinh dịch sản xuất ra.

Sô-cô-la đen còn rất giàu chất chống oxy hóa, tương tự như nước ép lựu hay các loại trái cây mọng nước (dâu tây, việt quất…). Chất chống oxy hóa là một vũ khí lợi hại giúp chống lại các gốc tự do, các phân tử kết dính từ độc tố, không khí trong môi trường ô nhiễm, nhiều hóa chất hay chất phóng xạ.

Chính các gốc tự do này có liên hệ mật thiết với tình trạng có dấu hiệu yếu sinh lý ở nam giới bởi vì chúng khiến các tinh trùng bị “stress” nặng hơn.

3. Tỏi

Tỏi là loại gia vị rất phổ biến trong gian bếp của mỗi gia đình. Tỏi tuy nhỏ bé nhưng rất giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng kháng khuẩn đồng thời tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng trong cuộc chiến “vượt vũ môn”.

Tỏi được xem là bạn đồng hành rất tốt cho “cậu nhỏ” của bạn nhờ hai thành phần quyết định là allicin, hoạt chất giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến các cơ quan sinh dục và bảo vệ tinh trùng khỏi sự tổn hại; yếu tố thứ hai chính là selenium, chất giúp cải thiện sự linh hoạt của các tinh binh. 1-2 tép tỏi mỗi ngày sẽ giúp ích cho bạn nhiều.

4. Chuối

Chuối là loại trái cây thông dụng nhưng rất tốt cho sinh lý phái mạnh. Chuối được biết đến với tác dụng tăng cường ham muốn và điều chỉnh hormone sinh dục ở nam giới nhờ enzyme có tên bromelain. Chuối cũng rất giàu vitamin A, C và B1, có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh tinh trùng khỏe mạnh.

5. Bông cải xanh

Thiếu hụt vitamin A là một trong số những nhân tố gây nên tình trạng sinh lý yếu ở giới mày râu bởi vì nó khiến các tinh binh trở nên chậm chạp hơn. Hàm lượng vitamin A dồi dào trong bông cải xanh sẽ giúp tinh trùng của bạn trở thành những tay bơi lội cừ khôi trong môi trường âm đạo. Do đó, nếu đang phân vân tinh trùng yếu nên ăn gì thì bạn hãy tìm đến ngay thực phẩm hữu ích này nhé.

6. Măng tây

Măng tây cũng là một vũ khí lợi hại khác giúp loại trừ các gốc tự do. Măng tây giàu vitamin C nên sẽ giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương cũng như kích thích sự linh hoạt và số lượng tinh trùng sản xuất ra. Bổ sung đầy đủ vitamin C từ măng tây mỗi ngày sẽ là cách giúp các tinh binh khỏe mạnh cả về số lượng lẫn chất lượng.

7. Nhân sâm

Nhân sâm từ xưa đã được biết đến là thực phẩm hàng đầu giúp tăng cường testosterone cho nam giới. Nhân sâm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường lượng nội tiết tố nam cũng như lượng máu lưu thông đến các bộ phận sinh dục. Vì thế, người ta cũng thường dùng sâm để điều trị rối loạn cương ở nam giới.

8. Cải bó xôi

Đây là loại rau ăn lá xanh rất giàu axit folic (folate). Thiếu hụt folate là nguyên nhân khiến hình dáng tinh trùng bị biến dạng, tinh trùng có hai đầu hoặc hai đuôi, đồng thời làm gia tăng nguy cơ bất thường ở nhiễm sắc thể, hạn chế cơ hội tinh trùng gặp được trứng.

9. Cà chua

Nam giới tiêu thụ khoảng 2,4 kg cà chua mỗi tuần (khoảng 300g/ngày) sẽ giảm được 18% nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt chính nhờ hoạt chất lycopene chống lại độc tố làm tổn thương DNA và tế bào. Những nam giới tiêu thụ nhiều cà chua sẽ có cơ hội mang những tinh trùng khỏe mạnh cao hơn 8-10% so với những người khác.

10. Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu axit béo tốt là omega-3 và chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ quả óc chó sẽ góp phần nâng cao chất lượng và độ nhạy của các tinh binh khi các quý ông xung trận.

Trên đây là gợi ý về 10 loại thực phẩm phổ biến góp phần hỗ trợ sức khỏe sinh sản cho bạn. Tuy nhiên, chỉ mỗi chế độ dinh dưỡng thôi là chưa đủ. Một lối sống lành mạng không rượu, thuốc lá… cộng với việc thăm khám bác sĩ hoặc kiểm tra tinh dịch đồ thường xuyên là sẽ những biện pháp hữu hiệu khác để bạn củng cố sức khỏe tinh trùng của mình.