Nhiều quý ông thường "bỏ bê" sức khỏe cho đến khi một bộ phận quan trọng nào đó gặp vấn đề. Theo Tiến sĩ Charles Walker từ Đại học Yale, lối sống ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giường chiếu, nhưng chỉ khi gặp trục trặc, nam giới mới thực sự bắt đầu lắng nghe cơ thể.

May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát chức năng sinh lý của mình. Dưới đây là 10 lời khuyên từ Trung tâm Sức khỏe Nam Giới Men's Health giúp bạn bảo vệ phong độ và ngăn ngừa rối loạn cương dương hiệu quả.

1. Kiểm tra tủ thuốc gia đình

Một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp hoặc thuốc giảm đau có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn lên khả năng cương cứng. 

Lời khuyên: Hãy đọc kỹ nhãn thuốc và tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm phương án thay thế nếu thuốc đang dùng ảnh hưởng đến "chuyện ấy".

2. Kiểm soát vòng eo của bạn

Vòng eo lớn đồng nghĩa với lượng mỡ nội tạng cao. Mỡ nội tạng gây viêm và làm sụt giảm Testosterone – "nhựa sống" của phái mạnh.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới thừa cân thường dễ gặp khó khăn trong việc duy trì khả năng cương cứng. Một cơ thể cân đối không chỉ làm giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương (ED), mà còn giúp bạn gia tăng sự tự tin đáng kể.

3. Từ bỏ thuốc lá ngay lập tức

Hút thuốc lá làm tổn thương trực tiếp đến lớp lót của mạch máu, gây cản trở lưu lượng máu đến dương vật. Nghiên cứu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ bị rối loạn cương dương cao hơn so với người bình thường. 

4. Đừng mang công việc về nhà

Căng thẳng từ công việc là kẻ thù thầm lặng của sinh lý. Áp lực kéo dài khiến hệ thần kinh luôn ở trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy", khiến cơ thể khó có thể thả lỏng để đạt được sự cương cứng. Khi bạn quá bận rộn với công việc, giấc ngủ và tập luyện – hai yếu tố bảo vệ bản lĩnh phái mạnh – cũng thường bị bỏ qua.

5. Chú trọng chất lượng giấc ngủ

Chỉ cần vài đêm ngủ ít hơn 5 tiếng, nồng độ Testosterone của nam giới khỏe mạnh có thể giảm tới 10%. Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến Testosterone tự do mà còn cân bằng các hormone dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, vốn rất quan trọng cho sự cương dương. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi đêm.

6. Kiểm soát lượng rượu bia

Dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn, nhưng thực tế nó là một chất ức chế hệ thần kinh. Uống quá nhiều rượu khiến bạn mất sức, khó đạt được trạng thái cương cứng và về lâu dài có thể gây ra những tổn thương vĩnh viễn cho chức năng sinh lý.  

7. Tập thể dục điều độ:

Ngiên cứu cho thấy tập thể dục điều độ và tăng hoạt động thể chất giảm nguy cơ ED và hỗ trợ chức năng cương, vì cải thiện sức khỏe mạch máu, giảm viêm và giảm cân.

Hãy duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch, đây chính là 'liều thuốc' tự nhiên bền vững nhất để bảo vệ phong độ và bản lĩnh phái mạnh.

Lời khuyên từ Men's Health

Bảo vệ sức khỏe sinh lý là một hành trình dài hạn bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất hàng ngày. Đừng để những thói quen thiếu lành mạnh tước đi sự tự tin của bạn.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về cương dương hoặc muốn tư vấn chuyên sâu về sức khỏe nam giới, hãy liên hệ với các chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Nam Giới Men's Health để được hỗ trợ kịp thời:

𝐇𝐄̣̂ 𝐓𝐇𝐎̂́𝐍𝐆 𝐓𝐑𝐔𝐍𝐆 𝐓𝐀̂𝐌 𝐒𝐔̛́𝐂 𝐊𝐇𝐎̉𝐄 𝐍𝐀𝐌 𝐆𝐈𝐎̛́𝐈 𝐌𝐄𝐍’𝐒 𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇®️

☎ Hotline: 0902 353 353

🌐 Website: menhealth.vn

1️⃣ Men’s Health Quận 10

7B/31 Thành Thái, Phường Diên Hồng, TP. HCM (Địa chỉ cũ: 7B/31 Thành Thái, P. 14, Q. 10, TP. HCM).

2️⃣ Men’s Health Bảo Lộc - PKĐK Sài Gòn - Bảo Lộc

30A Trần Quốc Toản, Phường B’Lao, Tỉnh Lâm Đồng (Địa chỉ cũ: 30A Trần Quốc Toản, B'Lao, TP. Bảo Lộc, Lâm Đồng).

3️⃣ Men’s Health Quận 7 - BV Phương Nam (Lầu 7)

2 Nguyễn Lương Bằng, Phường Tân Mỹ, TP. HCM (Địa chỉ cũ: 2 Nguyễn Lương Bằng, P. Tân Phú, Quận 7, TP. HCM).

4️⃣ Men's Health Kon Tum - BVĐK Vạn Gia An

407 Bà Triệu, Phường Kon Tum, Tỉnh Quảng Ngãi (Địa chỉ cũ: 407 Bà Triệu, Quyết Thắng, TP. Kon Tum, Kon Tum).

5️⃣ Men’s Health La Gi – PKĐK Hoà Hảo Y Sài Gòn

89 Nguyễn Trường Tộ, Phường La Gi, Tỉnh Lâm Đồng (Địa chỉ cũ: 89 Nguyễn Trường Tộ, P. Tân Thiện, TX. La Gi, Bình Thuận).